女人特殊时期调养要注意3要点
妇科医生 2021-10-09 15:43www.tongjingw.cn妇科检查
女性荷尔蒙如果分泌正常的话,是有利于可以提高女性的生活质量。要想分泌正常必不可少的是运动锻炼。那么女性在特殊时期要怎样进行调养呢?下面,寻医问药小编和你一起来看看女性特殊时期调理要注意什么。
月经期女性身体特点:
此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段,外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。
运动指导:
宜静不宜动,宜慢不宜快。此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”,可适当通过小幅度运动散心。
如果此阶段仍需坚持锻炼,最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行,避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。
卵泡期 女性身体特点:
此阶段被称为“卵泡期”,女性体内雌激素将缓慢爬升恢复,所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期,所以比较适合进行强度稍大的运动训练。
运动指导:
专家表示,如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗*热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。
排卵期女性身体特点:
此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。
运动指导:
专家认为,此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等,如果排卵后期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象。
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