经期腹痛吃什么饮食可以缓解

腹痛是最为常见的经前问题，有的严重者，会影响学习和工作。所以，经期腹痛需要及时保健，否则会加重病情。关于经期腹痛的问题，有关专家研究过，可能缺少一些赘-3脂肪酸，如果能及时补充，能有效的缓解症状。

如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。因为赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

推荐饮食-三文鱼沙拉

材料：三文鱼300克，西柚2个，鳄梨2个，小红辣椒1个，生菜

调料：橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒

做法：1、将盐和糖撒在三文鱼上，在室温下腌制2-3个小时;

2、西柚去皮，剥出果肉。剩下的一半榨成汁;

3、鳄梨去皮，去核，切成块儿;

4、生菜洗净即可，不用切;

5、沙拉汁：3勺橄榄油、半勺盐、5勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁，调和在一起;

6、把腌好的三文鱼在捣碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在热锅里，双面煎1分钟就好(时间不能太长，否则就会老了)，拿出切成小块，和蔬菜水果放在一起;

7、把做好的沙拉汁均匀地浇在上面，就好了。

看了上面的内容，希望对你有所帮助。