练瑜伽可以有效缓解痛经吗?

缓解痛经 2017-06-28 10:06www.tongjingw.cn缓解痛经

鸵鸟式

滋养并强壮腹部器官

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

增延脊柱伸展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的,放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

脊柱扭转

按摩腹内脏,改善

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

束角式

纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

猫伸展式

有助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

猫变式

有助于消除,缓解月经不调

膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

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