经期饮食的9个注意事项

　痛经常伴有小腹绞痛，坠痛，胀痛，各种痛，曾经微博上有女人描述痛经的感觉，就如同万箭穿过自己的下腹部那般疼痛难忍。一到每个月的那几天，就开始发憷，妈妈总说等到生完孩子就好了，那这几年中要怎么忍过去呢。。吃药吃到吐也是不管用嘛，跟小编学学食疗控制痛经吧。痛经,月经,流产,痛经症状,不孕不育,治疗痛经,痛经偏方,痛经的原因,痛经治疗方法,什么是痛经,怎么治疗痛经,痛经怎么办,女人痛经，

　　介绍经期饮食的9个注意事项

　　1、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

　　2、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳定等不适。

　　3、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　4、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

　　5、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　6、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

　　7、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　9、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

　温馨提示：患者平常油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。所以要少吃。