缓解痛经的小妙招，终于不用只喝热水了

痛经是由于子宫内膜合成的前列腺素导致子宫剧烈收缩而引起的。可以说痛经时最常见的妇科疾病之一，也是很多女性的噩梦之一。虽然痛经是如此的普遍，但至今没有找出痛经的具体的病变原因是什么。

其实，这些缓解痛经的小妙招要学会，终于不用只喝热水了！

 

首先来说，需要做好保暖工作：在例假期间禁用冷水洗头和洗脚，尽量不要洗头，注意保持身体暖和，寒凉和刺激的食物避免食用，在腹部放置热敷垫或热水袋，直至痛经得到缓解为止。

其次，可以练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

 

第三，可以全神贯注看喜剧：痛经的时候，如果可以全身心投入到一部电影或者电视剧当中，体内就会产生一种能够阻断疼痛信号的内咖肽，这样就可以暂时的缓解疼痛感。

如果看的是喜剧片，身体里的多巴胺就会增多，这样一来，脑细胞膜就会发挥止痛功效。所以，痛经厉害时不妨集中注意力去看看喜剧片，能让你暂时忘记痛苦。

 

第四，可以泡矿物澡：也就是说，在要来月经前几天，坚持每天都泡个热水澡。当然有条件的话，最好是泡矿物澡。

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。小编提醒月经期间为了卫生健康着想可千万不要选择泡澡哦。

 

第五，三个小运动，改善疼痛：

痛经的时候可以尝试慢慢爬行，练习深呼吸，这样能够缓解子宫收缩时的疼痛，能放松腹部的肌肉。

也就是说，在痛经的时候，可以通过一些简单的瑜伽动作来帮助缓解，比如说弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个动作一段时间，直到疼痛感有所缓解为止。

 

或者是眼镜蛇式瑜伽：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

这一招动作有利于强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有缓和的功效，还能避免血流过速，能舒缓腹部不适感，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

 

第六，热敷法：很多女性在出现痛经之后，都会选择保暖的方式，加速自身的血液流通，有效地松弛肌肉。

因此，我们在小腹上放一个热水袋是比较有效果的，一次敷上数分钟，并且可以多喝一些热水，或者是用艾条炙女性的小腹的部位。免重体力劳动及剧烈运动来帮助缓解痛经症状。

 

第七，熬制红糖水法：还有一个有效的办法也是大家经常使用的方式，那就是熬制红糖水。

红糖味甘甜，有补血化瘀，能够加快我们的血液流动还可以散寒止痛，熬制红糖水的方法是红糖加一小块姜。将姜拍碎一起煮，煮开之后把姜捞起即可喝 。

 

第八，痛经女性慎吃乳酪：你知道吗？痛经的女性不要吃乳酪类的食物，是因为，像牛奶、起司、鸟友或者是酵母乳等等一些乳酪、高脂肪的食物会破坏人体对于镁的吸收，在人体消化的时候会消耗大量的矿物质，从而也就会引发痛经或者是加重痛经症状。

当然了，也要忌食酸涩食物：这个酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。

 

第九，也要忌食刺激性食物：有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热之品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。

辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。