痛经怎么办？80%的女生都不知道的缓解痛经妙招

今天这篇文章我们再来聊聊关于如何健康调养痛经的那些事儿。满满的干货哦，姑凉们一定要认真看完哦，一个人要好好照顾自己。男孩子们更要认真的看，下次就不要告诉女票多喝热水啦！
 

 

➀ 多喝热水。只要每次痛经痛的死去活来的时候，身边如果有男票或者其他人如果说一句“多喝热水”，那感觉简直分分钟想让TA粉身碎骨啊。

 

但是千万不要因此就对喝水有抵触情绪哦，保持水分充足是可以避免月经期间腹部发胀，同时热水增加皮肤血流，使痉挛的肌肉放松下来。

 

 

➁ 摄取充足的钙质。不管你是否处于经期，摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间，你必须格外留意钙质摄入量。你可能在月经期间出现肌肉痉挛，摄取足够的钙质能减轻这一症状。

 

➂ 不吃造成腹部发胀的食物。在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料：汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜。

 

 

 

➃ 减少咖啡因摄入量。这么做有助于舒缓肌肉紧张，减少痉挛。用茶代替你平时喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶。咖啡因也会引起脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀。

 

 

 

➄ 补充维生素D。美国的一项研究发现摄取足够的维生素D，有助于舒缓痛经。如果你经常痛经，就得从饮食中摄取充足的维生素D，或服用补充剂。

 

 

 

➅ 喝甘菊茶。伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平。它含有天然抗炎作用，能舒缓痛经。如果你备受痛经困扰，但不想服用非处方成药，或许甘菊茶能帮到你。同时甘菊茶也有镇静作用，让你在夜里睡得更安稳。

 

 

 

➆ 吃omega-3脂肪酸。每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经。英国最近的一项研究发现比起那些吃痛经止痛药的女性，每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。

 

 

 

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安利 纽崔莱天然钙镁d片2瓶

 

种草指数：★★★★★图片

 

这款美国本土安利钙镁D片，与国产安利相比，特别添加了维生素D，可帮助促进钙的吸收，促进骨骼钙化，强壮骨骼，与镁元素一起，促进钙质更好的发挥作用，保护骨骼健康，迅速补钙，还可以缓解经期疼痛等问题哦。

 

 半糖价：¥ 172 

 

 

 

 

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DHC 维生素E60粒

 

种草指数：★★★★图片

 

维生素E是人类体内不能自然合成的非常重要的维生素。DHC的天然维E配合了维E当中活性最高的d-α-生育酚，能够轻松的摄取维E。100%植物萃取得的高活性天然維他命E具有优越的抗氧化力，可减少不饱和脂肪酸的氧化，达到促进代谢、养颜美容等功能。建议肌肤粗干、蔬果摄取不足、体质虚冷、更年期等人食用。这款是60天的量，每天1粒饭后搭配温开水服用最佳。

 

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Debline 洋甘菊花草茶

 

种草指数：★★★★

 

德国进口的Debline（黛贝琳）洋甘菊花草茶，颜值超高，看到的第一眼，就会被它紫色的美丽外表所吸引。冲泡之后依然有惊喜，颜色是梦幻的黄色哦，简直美得不要不要的。喝起来是比较清淡的花茶味，如果喜欢甜甜的味道，可以自己在里面加些蜂蜜或冰糖。反正小糖君已经彻底被它的颜值和味道征服了~另外，缓解痛经效果真的是棒棒哒！紫罗兰属于葵科，对于咳嗽、咽喉肿痛和支气管炎都有一定的调理功效哦，长期饮用，还能消除疲劳、美容养颜。

 

 

种草指数：★★★图片

 

自然之宝是美国的保健品领导品牌，对于保健品，小糖君从来都建议入手大牌，毕竟吃的东西要靠得住才行。原料均来自南美深海无污染鱼类，远离工业污染及人们生活污染，天然纯净，精纯提取而成的鱼油高品质更健康更营养。鱼油中的有效成分是EPA和DHA，因此优质的鱼油产品中首先要含量要充足。缓解痛经和补充各种微量元素真是棒棒哒，如果是用来补充孕妈妈的营养，鱼油都是超好的。

 

 

运动

 

千万不要以为运动对经期没有任何作用哦，合理的健身运动不仅可以塑造好的身型，而且对经期调理也是相当有帮助哒~，下面就是小糖君介绍的几项适合缓解痛经的简单运动，又可以瘦还可以缓解痛经，快动起来啦~

 

 

➀ 散步。散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果，轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素，从而减轻痉挛和疼痛。

 

 

 

➁ 慢跑。慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。单车和游泳也是很好的推荐哦。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。

 

 

 

➂ 仰卧起坐。任何运动都对身体有益，但仰卧起坐同时能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。

 

运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出。这是因为有氧运动增加血液循环，释放内啡肽，这时候便可以迅速缓解痛经啦~

 

 

 

当然，还可以做一些专门缓解疼痛的运动。

 

 

 

坐下，打开双腿，屈起膝盖，让两只脚底贴在一起。双手放在脚趾或脚踝底下。保持背部挺直，稍微抬头，边吸一口气，边将两只脚底压在一起。呼吸4到5次。这个姿势也被称为蝴蝶坐式。

 

超静音动感单车

 

 

动感单车也有家用版啦~再也不用跑健身房，自己在家就能享受健康骑行的乐趣，同样可折叠不占地，静音效果强，是有氧瘦身的最佳选择。

 

哈他瑜伽垫

 

种草指数：★★★★图片

 

要是在家里练习操课或者瑜伽的mm们，可以入一款防滑加厚的瑜伽垫，一款柔软舒适的垫子，能让你们在运动的时候更加放松，避免损伤。

 

其他 小 TIPS

 

➀ 把热水袋或热水瓶放在肚子上。在肚子和后腰上轮流放热水瓶。（为了方便这样做，你可能需要两个热水瓶。）子宫肌肉收缩引发痛经，而热敷小腹或后腰可以使它们放松。你可以用装满热水的普通水瓶或保温瓶热敷，或购买有助于减轻痛经的非处方电热垫。虽然有点贵，但如果你经常痛经，倒是值得买一个。

 

➁ 泡个热水澡。热水澡是另一种用于缓解女性痛经的热疗法。热水澡可以放松身体的肌肉，使疼痛不那么明显。试着在洗澡水里面放入一至两杯泻盐。泻盐富含镁，缺镁会造成绞痛。至少泡30分钟。

 

➂ 使用卫生棉条。或许你听说过卫生棉条更容易引起痛经这样的谣言？这是毫无根据的说法。用卫生巾的时候，人的注意力都集中在小腹，不但关注绞痛的小腹，还要关注马上就要涌出的经血，担心会不会漏，会不会有血块，要不要马上去换一块卫生巾。如果是夏天，卫生巾不透气，难受程度又增加一分。用棉条可以帮助转移注意力，只是觉得肚子有些疼而已，并没有之前提到的那些困扰，到时间去换棉条就可以了。

 

娜其尔 薰衣草沐浴盐

 

种草指数：★★★图片

 

源自捷克的美肤圣品，薰衣草的味道可以迅速缓解一天的疲劳感，同时富含镁等多种矿物质，还可以去角质深入毛孔，深层清洁肌肤，从根本上解决肌肤问题。

 

 

O.b procmfort卫生棉条

 

种草指数：★★★★★

 

很多人都会问棉条真的舒服吗？其实用对了是真的特别舒服，那感觉就像没有来大姨妈了一样。不仅运动，连下水都可以。不过新手用的不对的话，那感觉简直如坐针毡。不过，这种棉条的问世，说是解放很多女性经期行动不便的革命性发展也不为过。在欧美、日本等发达国家都很普及，而我们国内应该也有很多人没有真正认识它。O.b procmfort卫生棉条有着纤小圆滑的的外形，塞入和取出都会特别的方便。

 

 

其实痛经这个问题呢，还是要依靠科学的方式来解决，经前一周保持好心情；正常作息不要过度劳累。希望看完小糖君今天的推荐会get到了诀窍慢慢好起来了，希望被老妖婆折磨的妹子们都逃离魔爪！！