怎样有效地减轻痛经的发生
减轻痛经的方法
1，饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效，避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉，并尽量少量多餐。
2，补充矿物质
钙，钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛，专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛，镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙，不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
3，避免咖啡因
咖啡，茶，可乐，巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，因此，应避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
4，禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题，勿喝酒，如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
5，勿使用利尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法，利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外，拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
6，保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
7，泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
8，运动
尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
9，练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用，举例如下，弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿势，直到感到不舒服为止。
10，服用止痛药
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛，然而，更有效的成药包括Advil，Haltran，Medipren及Nuprin，这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用，当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
温馨提示，女性在生活中一定要做到饮食均衡，同时多补充一些矿物质，少喝咖啡，少饮酒，同时要保持心情好，天气发生变化的时候，及时的增减衣服，适当的做一些瑜伽运动，也可以有效地减轻痛经的发生，专家在文章中对此也做出了详细的介绍。