调理饮食可轻松度过更年期

更年期的到来，意味着烦躁不安、脾气暴躁等情况的发生，让女性自身和家人面临着前所未有的冲击。女性在这个时期，应该保持良好的情绪，正视这一特殊时期的到来，这样才能缓解更年期的各种症状。另外，还有更重要的一点，饮食调理可以让女性轻松度过更年期。

专家指出，更年期虽然是自然生理过程，也是每个妇女的必经之路，每个人的症状反应可以或多或少，或轻或重，对待更年期可能出现的种症状，从营养学角度说，饮食调理可以让女性更顺利的度过更年期。

调理饮食可轻松度过更年期

1.女性更年期应多吃豆浆和补充钙质，膳食要清淡，忌厚味。限制食盐，增加钙铁，更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3-5克。

2.不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

3.增加蛋白质类食品，在*所必需的20多种氨基酸中有8种是*不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

4.控制热量，预防肥胖，更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，要运用当代的营养学知识，选择与安排合理的平衡膳食，预防早衰，延年益寿。女性更年期不是一种疾病，而是女性人生旅程中的一个必经时期。随着人们生活水平的提高，平均寿命的延长，女性大约有1/3的时间是在更年期后度过的，因此更年期的保健显得格外重要。

5.清淡饮食更年期女性因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。因此，更年期饮食要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量，饮食要清淡，忌厚味。再如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等水果，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

其实更年期保持良好的情绪，加上适度的锻炼和饮食调理，是很容易顺利度过的，另外，如果女性在更年期出现任何不适，都应该及时到医院检查治疗，以免错过最佳治疗时机。