调节更年期失眠的方法

据了解，约有四成的女性在更年期会出现失眠的情况，更年期失眠症对女性身心健康的影响不容忽视。专家表示，更年期失眠症不仅会损害身心健康，而且会导致疲劳和焦虑，进一步加重失眠，形成恶心循环。因此，一旦出现更年期失眠症的情况，一定要提高警惕，尽快咨询医生进行诊断和治疗。同时，在日常生活中还要注意做好自我调节，努力减轻更年期失眠症的症状。下面有专家给大家介绍一下调节更年期失眠的方法：

1、泰然处之，放松自己。更年期是一个自然的生理过程，而更年期失眠症是更年期常见的症状表现，所以我们应该学会泰然处之，从而放松自己，获得良好睡眠。

2、饮食改善，生活调理。更年期失眠症的自我调节可从饮食和生活两个方面进行调整，饮食方面要清淡、安神，;生活方面要保证作息规律，合理运动等

3、睡前洗澡，适当放松。更年期患者可以睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

4、切勿饮酒。不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。5、调整作息时间。疲倦后上床，不必刻板地遵守“上床时间”。

以上就是为患者朋友介绍的调节更年期失眠的方法，希望对患者朋友有所帮助。最后，专家强调，更年期失眠症一定要尽快进行治疗，以免严重损害身心健康，甚至加重更年期的症状。如果对于更年期失眠症有任何疑问，欢迎免费咨询本站在线医生，获取专家的解答和治疗建议。