看世界杯健康全攻略之运动篇

运动篇

多变换坐姿多喝水 还可做醒脑操

关键词：颈椎疼痛胸闷气喘

任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。

如果熬夜看球赛的话更要当心，因为夜间*血液的黏稠度比较高，如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成血管栓塞，严重时可能导致猝死(球迷猝死的例子非常多)。因此，看球赛时，也要适当动一动。当出现胸闷、气喘等不适时，则要立即停止观看球赛，好好休息，严重的还要及时上医院检查。

【建议】

1.看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，可减少血栓的形成。

2.熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，建议多做颈部保健操，哪怕简单地伸长脖子，往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。

3.看球时还要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”;侧着身子躺着看球，视线一高一低对眼睛不利;低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎;侧着身子坐着看球，容易伤腰。

4.晨起前，先做醒脑操。

每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻。其实，早上做个醒脑操，可以神采奕奕地迎接新的一天。

做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

起床之前先在床上做个体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。在做醒脑操的时候，有意识地让呼吸的节奏加快，大口呼吸，伸直手脚。