让你永远20岁的10个好习惯

20的时候因为还年轻，因此要好好的养成良好的生活习惯以及作息，这个习惯会跟着你一辈子，决定你老年的身体健康。25岁时*的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰，但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢丧失力量和弹性，然后心肺的技能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有降低。

　　因此，需要及早进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓*的衰老过程。要注意铁、维生素C、镁的摄入，三餐要定时定量，注意均衡饮食的摄取，然后要保持良好的运动习惯，让身体有良好的循环。除了养身，也要养心，培养良好的阅读习惯，注重内在气质的养成，这将会是一辈子取之不尽用之不竭的宝藏。

　　睡不好会发胖：

　　每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

　　蜂蜜是*细胞忠实的捍卫者： 深暗色的蜂蜜对*细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。

　　不停地运动：

　　分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。例如清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

　　饮食宜粗不宜细： 经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被*所吸收，而加工过的纤维确是分解成糖分被*所吸收。

　　五分钟完全放松：

　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人，每天花五分钟放松有益身体健康。

　　餐前餐后多补充水分： 身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

　　吃对健康食物：

　　多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是首选的壮脑品，供给你脑力劳动所必需的精神营养。

　　早餐不可不吃：

　　人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。

　　清晨醒来时多吃食物：

　　早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、几片面包，都是早餐不错的选择。

　　孩子一样喝奶：

　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，酸奶里含有丰富的钙离子，使身体能更快地燃烧脂肪。