女人三个睡前动作 让失眠烟消云散

健康新闻 2021-10-09 14:48痛经怎么办www.tongjingw.cn

现代生活节奏快,人们生活压力大。失眠已经习以为常。夜晚的城市是最热闹的了,朝九晚五的上班族已经准备入睡时,许多人才刚刚开始夜生活。据日本美容健康网“40杂志”报道,睡不着时,不妨躺在床上做一些小运动,有助于促进睡眠。

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释,脑脊髓液作为*的三种重要体液之一,源自脊椎,经*循环,流归心脏,对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅,就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作,久坐不动,长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎,影响脑脊髓液正常流通。为此,她介绍了一套简便易行的锻炼法,促进脑脊髓液的分泌、流动,从而改善睡眠状况。

1.仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。日媒推荐睡前床上小运动左右摆脚可催眠。

以上方法,失眠的人群可以试试。睡眠对一个人很重要,不要长期依赖药物入睡,这样不值得。因为睡不着而苦恼的人群需要注意了。

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