教师的健康自己应该学会关注

教师的工作主要是通过声音来完成的。由于长期用嗓，以致咽部组织疲劳损伤，这样常常觉得喉咙有明显的异物感。所以很多教师都很容易患上慢性咽喉炎，那么教师平时该如何保护好嗓子呢?下面，寻医问药小编来为大家介绍。

第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

伏案累出的疼痛

调查数据：教师长期伏案工作，颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内压力增高，还让颈部肌肉长期 处于非协调受力状态，颈后肌肉韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。在调查中，有4000多名教师患有或轻或重的颈椎病，占总数的1/3左右。有一名曾老师，颈椎病已比较严重。教毕业班政治的他，在黑板上写板书时，经常头部后仰或偏向一侧，导致颈椎疼痛不已。

专家表示，教师们应尽可能保持自然的端坐姿势，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。伏案一段时间，应抬头向远眺望半分钟左右，还可以做一些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的小运动。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

长时间站立惹的祸

教师在授课中长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，从而造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。调查中，有3000多教师有轻重程度不一的静脉曲张，占总人数的1/4左右。

外科主任胡智强教授介绍，目前临床使用最多的治疗方法是手术。专家提醒，出现这种病症应避免久站或久坐不动，至少每隔1小时活动一下，以促进血液循环。

日常可进行慢跑等各类运动或按摩腿部，晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管、解除疲劳，又能让人安然入睡。还可以穿弹性强的袜子，或利用弹性绷带包扎压迫，以减少静脉逆流和瘀血现象。