高考最全健康备考锦囊

      又是一年高考季，据了解，今年全国高考报名1193万人，再创历史新高！

而现在广大考试已经进入了紧张的高考倒计时！下面这份最全健康备考锦囊请收好!

1

针对性复习——总结整理

根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度，此时不应再一直想着攻克难题。对自己近期练过的题进行总结梳理，翻阅知识点笔记，整理错题集，回看之前做错的题是否已经掌握，相应的基础知识是否需要巩固，是否需要针对性的再练几题

2

高质量睡眠——充足、深度

高考临近，考生可能会出现心理上的波动，产生烦躁、不安等负面情绪，从而影响睡眠质量，这对于考试的发挥有着至关重要的影响。

考生应尽早固定作息规律，将入睡时间和起床时间根据考试当天的出行安排调整到合理的范围内，将生物钟调整到一个良好的状态，确保考试前能够保证充足的睡眠。

这段时间，不要熬夜“刷题”，高质量的睡眠有助于记忆力的提高。

3

家庭氛围——温馨舒适

在家复习备考期间，能够与家长进行良好的沟通交流，有助于获得一个安定温馨的备考环境，考生应根据自身的感受，主动向家长表达自己的心理需求，在这个阶段，是希望拥有更多的陪伴，还是不希望获得过度的关注，都应该积极主动地与家长沟通。

家长们此时的协助也很重要，保持情绪的稳定，不要过多地将自己的担心通过各种形式传导给考生，根据考生的需求，给予合理的支持，不要"漠不关心”，也不要“突然发力”。

4

心理状态——轻松愉悦

考生应该在完成复习备考计划的同时，放松自己备考时紧绷的神经，进行一些有助于心情稳定与放松的体育运动或娱乐活动，可以选择半小时左右的轻到中度运动，不要选择可能导致受伤的体育运动，以免影响考试。

5

计划安排——提前准备

首先，要根据上午考试的时间，提前了解出行线路及需要的时间，据此安排起床与早饭的时间，早饭应避免摄入不易消化的食物，也不应吃太多，以免考试时感到不适。

其次，要严守疫情防控要求，考生应提前了解当地疫情防控的最新政策，知悉高考防疫要求和防控措施，按照相关要求做好准备工作，比如，提前准备好规定时间内的核酸证明。

上下午两场考试间隔的时间，有条件的考生应回家休息，订住酒店的考生，应在酒店内与他人保持一定的安全距离，避免人群聚集，对房间内的公用设施使用前应做好清洁消毒，建议携带并使用个人物品。

再次，上午考试结束后，考生可根据自身条件安排适当的午休，午睡时间应安排在30分钟以内，避免因睡太久影响下午考试状态甚至导致迟到。

6

物品准备——核对与携带

考生在领取准考证时，应立即核对自己的准考证是否有误，如发现有误，立即向老师或县(区)教育考试招生机构报告，考前要提前准备好考试需要携带的《准考证》、《身份证》(或其他有效证件)并妥善保管，避免因忘带或遗失造成麻烦。

考生也应准备好口罩等防疫物品，保障应考时的身体健康。

考生可提前准备好考试当天穿着的衣物，避免穿戴含有金属的衣物和饰品，以免通过安检时触发警报，因必须的核验环节影响应考心态

7

熟悉考场——提前踩点

在考点当地防疫政策允许的情况下，考生应模拟考试当天的出行路线，出行方式，去考点熟悉考场环境，以安排考试当天的出行时间，留出应急空间，预防如遇下雨，堵车等情况造成出行不便，避免因时间紧迫导致心情焦急，直接影响进入考场后的心理状态。前往考场时一旦发生意外，要及时向警察寻求帮助。

最后祝广大高考考生取得满意的结果！