白领五个动作预防脊柱病

不少的上班族就坐不动而得了颈椎病。下面跟小编一起来学习预防颈椎病的简单保健动作啦。

很多有临床症状的颈椎病人照X光片没有发现骨质增生，椎间盘增宽也不严重，也没有发生关节脱位，原因是脊柱发生了“椎间关节错位”。她表示，错位主要有滑脱、旋转、侧摆等几种，可以用推拿手法解除，恢复脊柱结构的稳定。根据她的观察，推拿之后的几天，有80%的人还会恢复关节错位，因此需要打水针、小针刀等方法综合治疗，降低错位的复发率。

5个简易的脊柱保健动作，可在每天起床之前练习：

1.侧卧转体 左侧卧，处于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后转体运动，幅度宜大，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各做3~6次。

2.拿捏后颈 仰卧或侧卧，一手托在头后，手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部合力捏那后颈，手指触及凸起的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。

3.仰头摇正 仰卧位，以右侧为例，左手托在头后，头向右转30度。右手掌托着下颌部，手指向着右耳。短促用力，右手向上推下颌部，做仰头动作，并向右上方复正，每次2~3下。双手换位后做左侧。如果有头颈部一侧不适的，应先做好的一侧，再做不舒服的一侧。

4.引身舒脊 仰卧后双手重叠托住后颈枕下部，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移，由于双手将头颈部稳住，达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽。可先做单腿牵引，左右各牵拉2~3下，再做双下肢牵引2~3次。

5.仰卧挺胸 仰卧后双手重叠托在后颈部，双下肢自然伸直。以头、臂部作支点，将背部抬离床，同时吸气。用力将背放回床上，同时呼气。轻快地做30~100次，刚开始的时候每10下停一次，等呼吸顺畅后继续。

提醒：以上练习适宜健康人预防脊柱疾病，练习时注意不可超出自己的活动限度与能力。疾病患者应先咨询专业医师，以免发生意外。