6个方法助女人缓解便秘

很多女性都有便秘的毛病，不仅排便困难，长期便秘还能让毒素垃圾聚集在体内，导致很多身体问题，比如肥胖、口臭、爱长粉刺等等，都和便秘有着道不尽的关系，下面教大家6个方法，帮助女性缓解便秘。

1、要避免熬夜

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

2、多饮水

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

3、多吃新鲜和有机食品

每周吃两天素食，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

4、适当的按摩

疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。

5、规律的运动

每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

6、按时上厕所

养成良好排便习惯，每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

以上6个方法可以帮助女性朋友有效的缓解便秘状况，有些女性在长时间排不出便时就会使用开塞露之类的药物，虽然能够解决当时的问题，但是永久了身体产生耐受大家会失去作用，所以只能应急，不是长久之计哦。