盘点:中医教你四部轻松养生

健康新闻 2021-10-09 09:38痛经怎么办www.tongjingw.cn

中医认为,真正有效的养生在于养成良好的个人生活习惯。其实大家不必吃很多中药,不必恪守许多复杂又难以进行的养生方法,也不必轻信纷繁冗长的养生知识,只要做好平时每日要做之事,而且要坚持不懈地进行,就能轻松达到健康长寿。不信吗?寻医问药小编带你一起来看看中医如何教你养生的。

第一步吃好三餐饭

“民以食为天”,一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么,怎么吃。为什么中国人胃病多,消化道癌症多,不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的,暴饮暴食,把胃当麻袋。这是百病之根,肥胖之源。

吃饭一定要做到“皇帝早餐,大臣中餐,叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物,做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜,2个水果,3勺清油(25至30克),4碗米、面(共250克至400克),5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量),6克盐,8杯水(共1200 毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱,宁少一口,舒服一天。

第二步正常大小便

大小便是很好的*排毒方式,每天一定要小便5至6次,也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定:定时、定量、定型。每天定时大便1至2次,最好是3分钟解决战斗,老年人5分钟解决,从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素,1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便,含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类,假如吃的都是高脂肪饮食精细物质,无渣饮食,缺乏纤维素,肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。

第三步睡好8小时

睡眠是自我保健第一条。睡眠不足,免疫功能降低28%,长期睡眠不好会引发各种大病,甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面:第一,入睡快。年轻人一倒下就入睡,老年人不超过半个小时;第二,睡得深。深睡眠,时间长;第三,自然醒。不要闹钟闹,不要别人叫,一醒就有精神,记忆良好,思维敏捷,精力充沛,早餐胃口大开,说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉,晚上11时前入睡,晚上11时至凌晨3时睡好了,就睡好了,午睡坚持休息30至60分钟。

第四步运动半小时

运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路,每天走6000步,要快走,一分钟要达到130步,心跳要达到1分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年,心肺功能可以提高30%至50%。

相信通过阅读本文,您一定知道了养生其实不需要很复杂的方式方法,只要勤于坚持,善于总结养成自己的健康好习惯,就能获得健康,永驻青春。饮食、运动、睡眠、排泄就是人之根本,把握好这几个方面,相信您就能达到“坚持不懈,轻松养生”的养生至高境界。

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