经期痛不欲生怎么办 小妙招助女人缓解痛经

 痛经对于女性朋友来说再熟悉不过了,每个月例假的来临,往往都伴随着痛经的到来,只是有的症状比较轻微,有的会出现明显的腰酸、腹痛等。俗话说,通则不痛,痛则不通,所以月经来临,只有把血块分化了,才不会痛经。那么怎么样可以缓解痛经呢?
 
 
 
  怎么样可以缓解痛经?
 
  1、保持温暖
 
  痛经的时候应多喝热水、红糖水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹,这个方法对缓解痛经是相当有效的。
 
  2、少食含咖啡因的食物
 
  咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也容易刺激小肠。
 
  3、服用维生素
 
  平时注意饮食的多样化,多吃新鲜水果蔬菜,每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。
 
  4、练习瑜伽操
 
  练瑜伽也有缓和痛经的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
 
 
 
  5、蜷腿侧躺在床上
 
  以胎儿姿势,也就是蜷腿侧躺在床上,能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。
 
  6、按摩
 
  (1)、请你的好朋友协助你。
 
  (2)、俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体。双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。
 
  (3)、一切准备就绪,就可以准备开始了。
 
  (4)、让你的朋友摸到你的骨盆上脊——在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1~2次。注意不是画圈动作,是前后推。
 
  (5)、如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆,也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。
 
 
  7、泡矿物澡
 
  在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。
 
  8、补充矿物质
 
  钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
 
  9、勿使用利尿剂
 
  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
 
  10、指压法
 
  足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。
 
  11、保持饮食均衡
 
  医师说:"大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。"虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。

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