调节更年期失眠的方法

痛经的原因 2021-10-08 07:44痛经的原因www.tongjingw.cn

据了解,约有四成的女性在更年期会出现失眠的情况,更年期失眠症对女性身心健康的影响不容忽视。专家表示,更年期失眠症不仅会损害身心健康,而且会导致疲劳和焦虑,进一步加重失眠,形成恶心循环。因此,一旦出现更年期失眠症的情况,一定要提高警惕,尽快咨询医生进行诊断和治疗。同时,在日常生活中还要注意做好自我调节,努力减轻更年期失眠症的症状。下面有专家给大家介绍一下调节更年期失眠的方法:

1、泰然处之,放松自己。更年期是一个自然的生理过程,而更年期失眠症是更年期常见的症状表现,所以我们应该学会泰然处之,从而放松自己,获得良好睡眠。

2、饮食改善,生活调理。更年期失眠症的自我调节可从饮食和生活两个方面进行调整,饮食方面要清淡、安神,;生活方面要保证作息规律,合理运动等

3、睡前洗澡,适当放松。更年期患者可以睡前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

4、切勿饮酒。不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上。5、调整作息时间。疲倦后上床,不必刻板地遵守“上床时间”。

以上就是为患者朋友介绍的调节更年期失眠的方法,希望对患者朋友有所帮助。最后,专家强调,更年期失眠症一定要尽快进行治疗,以免严重损害身心健康,甚至加重更年期的症状。如果对于更年期失眠症有任何疑问,欢迎免费咨询本站在线医生,获取专家的解答和治疗建议。

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