根据“姨妈”来了的时间减肥事半功倍的效果

月经不调 2020-10-19 13:21月经不调www.tongjingw.cn
 夏天到了,身上的肉肉也开始无所遁形的,想要节食,又不忍心虐待自己的胃;想要运动,又总是坚持不下来。相信大家都听说过经期减肥法,相比起其他的减肥方式,经期减肥运用生理周期将减肥成效的快慢分成4个阶段,根据身体的状况来减肥,相对来说轻松又有效,只要做得对,就能达到事半功倍的效果。那么我们来看看,如果根据“姨妈”来了的时间减肥。
  1.经期来的1-7天
  这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,新陈代谢能力较差,处于全身是提不起劲的状态,并且还很容易造成水份滞留,出现浮肿现象。所以在这段时间,有的人可能会有体重增加的情况。
  2.经期后的7-14天
  从经期来后的第7天开始,身体内的雌激素开始攀升,这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制,辅助一些运动,通常都能看见不错的成效。
  3.经期后的14-21天是排卵期
  这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢,体重不容易减,食欲也会变的比较好,所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强适量运动。如果餐间感到饥饿,可以多吃水果或坚果之类的零食。
  4.经期后的21-28天是减肥的缓慢期
  这个时候用什么样的减肥方法,都看不出太大的成效。这段时间还很容易冒痘痘,甚至还会有体重微微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿,可以选择吃一些低热量的食物。
  经期减肥适量运动:
  可以从自己有兴趣的运动开始,比如说,遛狗、骑单车、跳舞和散步逛街等都是不错的运动,想要培养自己的运动习惯,还可以选择全身性的有氧运动,比如游泳、快走和慢跑等。
 
  经期减肥合理饮食:
  多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如小麦、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定,增加饱足感,蛋白质还有助于修护子宫,补充经期所流失的营养。
  注意不要吃有刺激性的食物,比如说咖啡、辣椒等。

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