根据“姨妈”来了的时间减肥事半功倍的效果

　夏天到了，身上的肉肉也开始无所遁形的，想要节食，又不忍心虐待自己的胃；想要运动，又总是坚持不下来。相信大家都听说过经期减肥法，相比起其他的减肥方式，经期减肥运用生理周期将减肥成效的快慢分成4个阶段，根据身体的状况来减肥，相对来说轻松又有效，只要做得对，就能达到事半功倍的效果。那么我们来看看，如果根据“姨妈”来了的时间减肥。

　　1.经期来的1-7天

　　这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低，新陈代谢能力较差，处于全身是提不起劲的状态，并且还很容易造成水份滞留，出现浮肿现象。所以在这段时间，有的人可能会有体重增加的情况。

　　2.经期后的7-14天

　　从经期来后的第7天开始，身体内的雌激素开始攀升，这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制，辅助一些运动，通常都能看见不错的成效。

　　3.经期后的14-21天是排卵期

　　这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢，体重不容易减，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强适量运动。如果餐间感到饥饿，可以多吃水果或坚果之类的零食。

　　4.经期后的21-28天是减肥的缓慢期

　　这个时候用什么样的减肥方法，都看不出太大的成效。这段时间还很容易冒痘痘，甚至还会有体重微微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，可以选择吃一些低热量的食物。

　　经期减肥适量运动：

　　可以从自己有兴趣的运动开始，比如说，遛狗、骑单车、跳舞和散步逛街等都是不错的运动，想要培养自己的运动习惯，还可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等。

 

　　经期减肥合理饮食：

　　多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如小麦、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。

　　注意不要吃有刺激性的食物，比如说咖啡、辣椒等。