练习瑜伽可以缓解经前期综合症吗

众所周知，女性在月经期间不可以吃药，不可以过多的运动，可是生活中难免有些女性朋友，有经前期综合症状，所以在此期间用药是比较难办到的，而今天，我们有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合。试试以下的方法来缓解每月的困扰。

你是否熟悉沮丧，乳房酸胀，怒气爆发，浮肿，疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里?大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨。

规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式。

第一，瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。

第二，瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。

第三，瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻PMS的症状。

建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿,倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。如果忧郁症状较明显，建议做一些简单的后弯动作，后弯可以鼓舞、提升精神。不过，在PMS严重期间和月经的前几天，建议做一些有恢复精力作用的体式。

还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果，就是将阿育吠陀治疗方法结合进来。阿育吠陀认为，PMS是三质(译注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

ATA VERTIGO 如果你感到情绪不稳定，焦虑---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥类，米饭和炒蔬菜。

PITTA PANGS 如果你感到变地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免过热，辣味食物。

KAPHA KARMA 有体重增加，乳房胀痛，水肿---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。

无论你是哪种症状，你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适，还可以喝些茴香茶。

下一些体式可以帮助你有效缓解经前期综合症期间的不适：

易怒、焦虑：卧束角(可以在臀下放垫子下犬式(头下放瑜伽砖站立前屈(头可以放在合适的椅子上水肿、头痛：躺卧手抓大脚趾向侧犁式(脚放在凳子上靠墙倒箭式(臀下放垫子痉挛性腹痛：靠墙倒箭式(臀下放垫子宽腿前弯(双角式有支撑的桥式忧郁、疲乏：下犬式(头下放瑜伽砖卧束角(可以在臀下放垫子犁式(脚放在凳子上。