蛙泳姿势,打算自学蛙泳,有什么好的建议?
生活知识 2023-03-13 18:34www.tongjingw.cn生活知识
其实游泳教学可以分为蛙泳姿势:蛙泳,自由泳,蝶泳,仰泳,潜泳,混合泳,当然还有“狗刨式”几类,其中蛙泳是最基础的一种泳姿,也是学习比较简易的最多的一种,一般专业技术人员指导下,7-8课时,基本上能掌握
个人建议:第一天浅水区,练习憋气,憋气水中漂浮,漂浮后接水中站立,
考核标准:独立无辅助工具,憋气漂浮10米后,水中站立。
第二天:水中站立换气,岸上蹬腿练习
第三天:水中蛙泳蹬腿,加背漂A型浮板,加抬头换气训练
第四天:水中蛙泳蹬腿,加背漂A型浮板,加抬头换气训练
第五天:水中蛙泳蹬腿,加背漂A型浮板,加抬头换气训练
第六天:水中蛙泳蹬腿,去背漂,只用A型浮板,加抬头换气训练
第七天:水中蛙泳蹬腿,抬头换气训练,加手臂划水练习。
第八天:水中蛙泳蹬腿,抬头换气训练,加手臂划水练习。
第九天:蛙泳学成
每天训练注意事项:
1.下水前,必须热身运动,肌肉关节热身
2.训练中,注意休息,及时补水
3.一定建议在专业游泳馆,自学,有安全员保护
4.不能在深水区进行联系
5.游泳练习,中间训练不能间隔太长,建议连续训练。
个人建议:还是请专业技术人员指导,
因为游泳是高危项目,零基础人员,自学不当,很容易出现“呛水,喝水”现象,导致心理阴影,从而使很多动作不规范,
导致蛙泳蹬腿练习,动作技术不到位,即使学会后,可以达到“自保”,也不能独立完成200米的训练,或者达到在野外求生的作用,因为不标准的蛙泳,是非常消耗体力的,而正确的姿势,非常节约体力,是一种很好的有氧运动,是改善心肺功能最有效的运动,希望大家参考!
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