腰推间盘膨出锻练方法,腰椎间盘膨出适不适合健身？

我是康复教练腰推间盘膨出锻练方法！给一些建议供参考，希望可以帮助大家！首先要去医院看一下、处于什么阶段，急性期还是康复期，听从医嘱，缓解疼痛，后期再到健身房运动康复训练！多数腰椎间盘突出是腰肌劳损以后肌肉没有足够的包裹支撑引起的，做有氧运动要用椭圆机，不要用跑步机，避免增加腰部的压力，主要加强腰腹核心肌肉的加强，先从自重动作练起，1小飞燕动作3–5组，每组8–15次

2仰卧臀桥3–5组，每组12–20次

3仰卧卷腹，注意腰部不要离开地面3–5组，每组12–20次

4山羊挺身动作3–5组，每组8–15次

5悬垂举腿动作，3–5组，每组12–20次

6游泳对腰椎间盘突出复位康复非常好

弯腰搬东西注意要腰背挺直，不要弯腰驼背

每周2到3次锻炼！避免，深蹲，硬拉，举重，对腰部有压力的动作！恢复一段时间，根据情况增加一些器械训练，慢慢加强，达到康复的目的！可以关注头条号，华哥健身介绍常规器械锻炼和运动康复训练及营养搭配！

腰间盘突出怎么练股四头肌？

　　患有腰椎间盘突出症和椎管狭窄通常会引起腰腿疼痛，导致行动不便。然而，适当的锻炼对病人有益，可以缓解病人的病情。因此，锻炼必须非常谨慎。一旦锻炼不当，病人的病情会变得更加严重，给病人带来痛苦。

　　腰椎间盘突出应该如何锻炼？坚持做这6个小把戏可以减轻痛苦！

　　1.前屈

　　病人平躺在地上，双腿贴近地面，双腿以30度角张开，上身向前移动，直到他的头可以碰到膝盖。如果病人病情严重，他的头不能碰到膝盖，他不能强迫自己，以免扭伤腰部。坚持几秒钟，然后慢慢坐直，一定要慢，防止腰部受伤，每天多做一次，尽力而为，不要过度锻炼，可以起到加强腰部和背部肌肉的作用。

　　2.踢

　　病人应该首先寻找扶手，向前踢一条腿，慢慢移动。如果一条腿在床上被抬起、展平，并在仰卧状态下被另一条腿代替，这条腿可以尽可能与身体成直角地抬起，这有利于身体的恢复。

　　3.向后走

　　根据身体状况，每天进行大约半小时到一小时的后退运动。如果你觉得有点累，你必须停止锻炼。你不能过度锻炼以免疾病恶化。

　　4.站在你这边

　　当病人躺在床上时，保持侧卧姿势，一只手臂向前伸展，另一只手臂放在身体的另一侧，以保持身体处于平衡状态，一条腿直立向上，另一条腿平放在床上，用力一点，双脚的脚趾向上倾斜，保持几秒钟，翻转另一侧，做几次同样的练习。

　　5.腹部抬高运动

　　每天的腹部提升运动不仅可以锻炼腰部和背部肌肉，还可以拉伸脊柱空间和韧带，产生周围的压力，使突出部分更容易恢复。它还能旋转椎间韧带，增加康复的可能性。

　　6.飞燕运动

　　当病人俯卧在床上时，一条腿抬起，然后慢慢放下，另一条腿抬起，然后慢慢放下，就像一只燕子。重复这个动作，根据身体状况，每天锻炼大约20分钟。记住不要过度锻炼。

　　以上是几种适合腰椎间盘突出症和椎管狭窄患者的锻炼方法。因为每个人都有不同的身体状况，所以锻炼的强度差别很大。锻炼必须根据自己的身体状况合理，否则不会缓解病情，加重病情。