什么动作可以缓解痛经

治疗痛经 2022-05-26 20:18www.tongjingw.cn缓解痛经
做为女性来说每个月都有那么几天,痛经是女性比较常见的表现,痛经会影响女性的正常生活,而且给女性带来痛苦。女性在经期可以做一些动作来缓解痛经,做一些动作可以促进血液循环,这样可以改善痛经,平时不吃冰冷的食物,不喝酒,注意腹部保暖,什么动作可以缓解痛经?接下来我们来看看吧。
  一、拉伸腹部缓解痛经的动作或姿势
  侧坐,右膝弯曲,脚后跟靠近会阴处,同时左腿向后伸直
  双手径直向上伸,胸部向前挺,同时头部向后仰,感觉到左下腹有拉伸感就对了
  保持这个姿势十秒钟,然后同样的动作换腿,重复上述动作
  二、拉伸腹背部
  双膝跪地,绷直大腿,上身绷直
  右手向后伸,放在右脚踝上或者右脚后方的点子上,左手水平伸展
  保持这个动作,并尽量把自己身体的重心移至膝盖,头向后仰
  保持这个姿势十秒钟,换左手向后伸,重复上述动作
  三、拉伸下背部
  双膝跪地,抚摸紧贴大腿,臀部紧贴后脚跟
  手臂放松,尽量向前伸展,额头贴到床面或瑜伽垫上
  保持这个姿势十秒钟,直立起上身稍作休息,重复上述动作
  四、拉伸腹外斜肌
  躺平,双肩紧贴地面,双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫
  头部转向膝盖的对侧,保持这个姿势十秒钟,利用腰腹的力量扭转下半身方向,重复上述动作。
  二、什么是痛经
  痛经为最常见的妇科症状之一,指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适,症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类,原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经;继发性痛经指由盆腔器质性疾病,如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的痛经。
  三、日常护理
  1.经期保暖,避免受寒及经期感冒。
  2.经期禁游泳、盆浴、冷水浴。
  3.保持阴道清洁,经期卫生。
  4.调畅情志,保持精神舒畅,消除恐惧心理。
  5.如出现剧烈性痛经,甚至昏厥,应先保暖,再予解痉镇痛剂。
  6.练习瑜珈,弯腰,放松等动作更能松弛肌肉及神经,且体质增强有助改善经痛。
  7.积极正确地检查和治疗妇科病,月经期应尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术,防止细菌上行感染。患有妇科疾病,要积极治疗,以祛除引起痛经的隐患。
 

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