痛经痉挛怎么办快速止痛

每个月来一次的“大姨妈”,
都会让不少女性痛苦。
在经期,
如果出现小腹痉挛,
该怎么办呢?
痛经痉挛怎么办快速止痛
小编建议各位妹子多吃这8种食物来缓解~
有哪些食物可以缓解经期痉挛?
01
酸奶
增加钙和维生素D的摄入量可以缓解经期腹部痉挛。酸奶含有钙元素,有助于防止经期腹部痉挛。酸奶中的益生菌还有助于舒缓肠道,促进消化,以缓解经期可能出现的消化问题。
02
全谷物
全谷物富含镁,可以帮助缓解疼痛。全谷物的高膳食纤维含量还可以让人长时间保持饱腹感,促进健康排便。
03
香蕉
香蕉含有丰富的钾和维生素B6,可以帮助放松肌肉(包括子宫肌肉),有助于缓解压力和情绪波动。
04
坚果
很多坚果含有丰富的Ω3脂肪酸,Ω3脂肪酸可以通过缓解肌肉紧张来帮助缓解经期腹部痉挛。
05
绿色蔬菜
绿色蔬菜富含膳食纤维,维生素B6,维生素E和镁,可以帮助对抗经期腹部痉挛,促进消化。
06
黑巧克力
黑巧克力可以缓解情绪波动和经期腹部痉挛。黑巧克力富含抗氧化剂和镁,还能刺激内啡肽的产生,让人感觉变好。
07
红肉
体内铁含量过低会使人感到头晕或迟钝,并使经期腹部痉挛更严重。红肉可以补充身体的铁水平,缓解经期腹部痉挛。
08
橘子
橘子是缓解经期腹部痉挛的好食物。橘子含有维生素和矿物质,可以缓解抽筋和疼痛,有助于缓解焦虑和抑郁情绪,减轻抑郁症状。橘子还富含膳食纤维,有助于解决消化问题。橘子的糖分也很高,可以缓解对糖的渴望。
 

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