用这10个小妙招快速缓解痛经！

月经本身就是一件麻烦事。不幸的是，很多女性还得承受荷尔蒙紊乱导致的不良反应，以及痉挛引起的难以忍受的疼痛。痉挛是由子宫收缩引起的。子宫收缩是为了子宫内膜的脱落。子宫为受孕做准备而生成子宫内膜，当排卵期过后子宫内没有受精的卵子时，子宫内壁会自动脱落并排出体外。痛经通常是由子宫的过度痉挛造成的。子宫收缩时产生的痛感可能轻微的，中度或者严重的。痛经的部位在下腹部（大致在子宫部位），后背部下方，有时候还会发生在腿部。布洛芬，醋氨酚以及其他止痛药可以缓解疼痛，但是服用时应谨遵处方剂量，过量服用可能会危害身体健康。

 

1.保持健康的饮食习惯。多吃新鲜水果，蔬菜，多喝水。尝试着记录下来各种食物对月经的影响。大量的纤维有助于清理体内的过量的雌激素（雌激素会导致痛经）。

 

2.摄取营养辅助食品。一些研究表明，维生素E，维生素B1，欧米伽 3有助于减轻痛经。 锌和钙可以减轻痛经，肿胀以及其他经前综合症。钙和镁可以减轻肌肉酸楚，但是连续服用2到3个月才会产生明显效果。

 

3.定期做体检，保持身体健康。告诉医生你的月经问题，包括经期易出现的肠易激综合征和贫血现象。另外，痛经也有可能是由潜在的疾病，比如子宫内膜症，子宫肌瘤等造成的。需要手术切除这些病变组织才能减轻痛经症状。

 

4. 用不同的姿势躺着。侧卧，双膝蜷缩在胸前可以暂时缓解疼痛。有些人说趴在床上，脸部放在枕头上，臀部向上撅起。这样可以有助于排气。也可以尝试平躺，用枕头将双脚支起来。

 

5.在下腹部放置一个热水瓶或者取暖垫。这样可以舒缓肌肉。热毛巾或者温热的毯子或者冲个热水澡也非常管用。这些方法有时候像非处方类止痛药那么管用。如果你没有取暖垫，你可以制作一个。.

 

6. 做一些柔和的运动。家附近散散步，跑步机上小跑一下，骑自行车等。这些运动可以促进血液流动，减轻痉挛。

 

7.利用身体自身的止痛功能。如果你担心传统止痛片过分服用对身体有害，或者不想购买，那么你可以利用身体自身的止痛机能。转移注意力。转移注意力是最有效最方便的止痛药之一。如果你有强烈的痉挛，做一些能够完全吸引的注意力的事情，比如和好朋友聊聊天，读一本好书，玩一玩电脑游戏，刷一刷网页。经常做运动。运动可以增加血清素。血清素是身体天然的止痛药，并且它也有使人心情愉快的功能。性生活对月经有很大影响。高潮时身体会释放催产素，引起子宫收缩，缓解疼痛。所以要尽量多做爱。

 

8.针灸疗法。用针灸疗法减轻疼痛已经有2000多年的历史了。对大多数人来说，针本身并不会引起疼痛。

 

9.停止饮酒和咖啡。酒精和咖啡因会加剧痉挛。

 

10.穿宽松的衣服，避免腹部受压迫，比如连衣裙。连衣裙又舒适又保暖。避免穿紧身衣服。