吃瓜子真能缓解痛经吗

补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽， 补充B族维生素有助于缓解、痉挛、和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。

金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。

此外，全麦面包等也富含B族维生素。 香蕉。 镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。