作为人类是普通的生物体，人生中会经历儿童期、成年期、中年期、老年期，人们到了中年期，因为身体新陈代谢加快，所以就会�***偎ダ希佣心昱笥衙腔岫砸成嫌胁煌囊承枨螅敲瓷钪腥嗣遣饺胫心晷枰牡裟男┮郴迪肮吣�?
1、减少热量摄入
新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
2、钙摄入量加倍
随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失�***伲黾庸侵适杷芍⒑凸钦鄯缦铡Ｑ芯勘砻鳎垢朴兄诩趸汗侵适杷芍⒌姆⑸３烁破猓巢垢埔埠芄丶吒剖澄锇讨破�(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
3、注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
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作为人类是普通的生物体，人生中会经历儿童期、成年期、中年期、老年期，人们到了中年期，因为身体新陈代谢加快，所以就会�***偎ダ希佣心昱笥衙腔岫砸成嫌胁煌囊承枨螅敲瓷钪腥嗣遣饺胫心晷枰牡裟男┮郴迪肮吣�?
1、减少热量摄入
新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
2、钙摄入量加倍
随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失�***伲黾庸侵适杷芍⒑凸钦鄯缦铡Ｑ芯勘砻鳎垢朴兄诩趸汗侵适杷芍⒌姆⑸３烁破猓巢垢埔埠芄丶吒剖澄锇讨破�(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
3、注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
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