中医告诉你最养生的睡眠方式

妇科医生 2021-10-09 16:03www.tongjingw.cn妇科检查

睡眠其实是养生的一个重要部分，睡眠质量如何，直接影响到精神的恢复和身体健康的质量。睡眠其实也是一门学问，如何我们可以注意睡眠的一些小细节，就有助于更好的休息，更快的恢复精神。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。下面跟着寻医问药小编一起来看看如何选择最养生的睡眠方式吧。

流通气

人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

选好床

是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

多按摩

睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，�***傩鲁麓弧０茨Ω共坑兄谖赋ο爸镜拇唬し栏共�“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。

卧为弓

中医学认为，夜晚阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

暖好足

睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。

择时睡

按生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。