杜绝经前综合症补充营养

【探索关键营养：钙、镁与色胺酸】

深入探索人体健康的三大关键营养：钙、镁和色胺酸。这些营养物质在维持我们的生理和心理健康方面扮演着至关重要的角色。

一、【关键营养1：钙】

钙是构建健康身体的重要元素。它有助于缓解痉挛，强化神经系统的传导反应，还能帮助调节心跳和肌肉收缩。对于女性来说，补充足够的钙质有助于稳定情绪，消除紧张压力。建议每日摄取1200至1500毫克的钙质。富含钙质的食物有绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果和黑芝麻等。

二、【关键营养2：镁】

镁也是一种重要的矿物质，它有助于缓解痉挛，调节神经细胞与肌肉收缩的功能。镁还是一种能够安定情绪、消除焦虑的营养素。研究证实，每日摄取250微毫克的镁，可以减轻经前头痛症状。全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品以及海鲜都是镁的良好来源。

三、【关键营养3：色胺酸】

色胺酸是一种人体无法自行合成的天然氨基酸。它是大脑制造血清素的原料，血清素是一种能够减缓神经活动、让人放松的神经传导物质，有助于改善睡眠。对于经前症状如失眠、睡不好的女性，建议适度补充富含色胺酸的食物，如肉类、牛奶及其制品、豆类和坚果类。

我们的日常生活离不开这三大关键营养钙、镁和色胺酸。它们在我们的身体内发挥着多重作用，帮助我们维持生理和心理健康。通过摄取富含这些营养物质的食物，我们可以为自己的健康打下坚实的基础。让我们关注营养，关注健康，让身体更加和谐，心灵更加宁静。