能缓解痛经的瑜伽动作

猫伸展式瑜伽

练习者跪坐在瑜伽垫上，膝盖和手掌撑于垫面，手掌与肩同宽。深吸一口气，逐渐抬头，腰部下沉同时臀部上提，借助手臂力量稳住肩膀，使胸部得以舒展。呼气时，低头让下巴贴近锁骨，背部向上拱起，同时回收背部和髋关节。这一猫伸展式不仅能帮助舒缓身体的紧张，还有助于缓解月经痉挛的疼痛。

猫变式练习

同样跪坐在瑜伽垫上，手臂平放。吸气时，指尖向前延伸，身体随之向下压，直至胸部和下巴触及垫面。闭上眼睛，保持自然呼吸，全身放松。这个猫变式有助于消除痛经、缓解月经不调带来的不适。

脊柱扭转动作

坐在瑜伽垫或毯子上，背部挺直，臀部稳定。吸气后，缓慢且大幅度地向后侧扭转头部和身体，确保扭转从腰部开始。换个方向重复此动作。这个脊柱扭转动作能够深层按摩腹部内脏，调节月经不调问题。

束角式练习

坐在毯子上，背部保持挺直。两脚脚心相对，吸气时伸展颈部前侧，呼气时微微低头，让前额和脚尖触碰。放松髋关节，尽量保持这个姿势，但不要为了触碰而疼痛腹部，需保持舒适的范围。对于月经周期不规则的练习者来说，束角式不仅有助于调整卵巢功能的正常发挥，还能在舒缓肌肉紧张的同时带来内心的宁静。

这四个瑜伽动作结合呼吸与伸展，不仅能帮助调整身体的内在平衡，还能在练习过程中感受到身心的和谐与宁静。无论是为了健康还是为了心灵的平静，都可以尝试这些瑜伽动作。