阴道松弛怎么办 阴道松弛的自我疗法

女性朋友们在生育后，常常会面临阴道松弛的问题，这不仅影响夫妻生活的和谐，也给许多女性带来了一定的困扰。那么，如何使阴道恢复紧致呢？以下是一些有效的建议。

我们可以尝试一些简单的床上运动。仰卧于床，臀部置于床沿，双腿伸直并拢，悬空不接触地面。然后，双腿逐渐向上抬起，靠近上身，双膝保持伸直。当双腿举至身体上方时，可以扶住双腿使其靠近腹部。完成此动作后，再慢慢放下双腿，恢复初始姿势。

除了上述方法，练习阴道肌肉向外下推送也是很有意义的。刚开始练习时，可以躺在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。随着练习的深入，可以尝试更复杂的动作，如坐、站或躺着都可以进行训练。每天进行骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟，持续练习6-8周，你会发现阴道肌肉变得更加紧绷。

对于已经出现阴道松弛的女性来说，“收肛提气”方法是非常有效的。“收肛提气”是我国传统的养生功法中的一种锻炼盆腔肌肉的方法。每天早晚在空气清新的地方进行深吸气后闭气，同时收缩肛门如忍大小便状。经过一段时间的训练后，盆腔肌肉的张力就会大大改善。“中断排尿”法也是一个很好的训练方式。在小便时进行排尿中断锻炼，通过中断排尿过程来提高阴道周围肌肉的张力。一段时间后你会发现阴道变得更加紧致。最后还可以尝试走路训练法。行走时绷紧脚部及会阴部肌肉有助于锻炼这些部位的肌肉使其得到强化和改善效果哦！这样不仅可以在日常生活中不知不觉得到锻炼还有助于改善夫妻生活质量。