晚上什么时候睡觉比较好

妇科医生 2025-04-28 14:15www.tongjingw.cn妇科检查

晚上是身体排毒的黄金时段，随着夜幕的降临，器官们开始默默地为我们的健康护航。想要拥抱健康，就必须重视这一时段，并遵循自然的睡眠规律。那么，究竟何时入睡才最合时宜呢？

人体在夜晚的睡眠过程中，会经历一系列复杂的阶段。我们从***睡眠的NREM阶段开始，大约60至90分钟后，逐渐过渡到浅睡眠的REM阶段。这一浅睡眠状态大约持续10至15分钟，然后又重回***睡眠。如此往复，一夜中这样的周期要循环4至6次。任何外界的打扰都可能影响这一过程的顺利进行。

对于那些容易醒或是难以入睡的人，掌握这一规律尤为重要。晚上9点到11点，是免疫系统的排毒时间，此时就应该为睡眠做准备了。听着放松的音乐，渐渐进入梦乡，让身体得到充分的休息。接下来的晚上11点到3点，肝脏开始排毒，必须在熟睡中进行，所以这一时间段的睡眠质量至关重要。

半夜至凌晨4点，脊椎进入造血时段，也必须保持熟睡状态。而凌晨5到7点，大肠开始排毒，此时应该起床排便。早上7至9点，小肠开始大量吸收营养，所以早餐是不可或缺的一餐。

根据这些科学研究的成果，孩子们最好在八点半之前入睡，青少年则应在十点前进入梦乡。对于爱美的女性来说，凌晨两点前的睡眠尤为重要，因为皮肤在这一时段进行新陈代谢。老年人则应在晚上九点到十点之间入睡。

无论年龄大小，都应尽量避免熬夜。熬夜不仅会对身体造成伤害，还会�***倨し舻乃ダ稀Ｏ胍３智啻河虢】担鸵闪己玫纳钕肮吆妥飨⒐媛伞Ｔ缢缙穑蒙硖逶谝雇淼玫匠浞值男菹⒑托薷矗用恳桓龀渎盍Φ男乱惶臁�