经期饮食要富含铁

三红补血益颜粥

精心挑选的原料：饱满的红枣12颗，富含营养的枸杞子30克，独特的血糯米50克，以及甜美的红糖30克。烹饪方法简单易行：将所有原料洗净后放入铁锅中，加清水煮沸，转至小火慢慢熬煮，直到粥变得绵软可口，最后加入红糖搅拌均匀。

这款粥品的独特之处在于其强大的养生功效。每天一碗，早、晚分时享用，能够养肝益血，补肾固精，让肌肤丰肌泽肤。对于那些营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥以及身体瘦弱的人群来说，这款粥品无疑是最佳的食疗选择。身体较胖的人则不宜食用。

接下来，让我们了解一下菠菜猪肝汤的制作和功效。

菠菜猪肝汤

采用新鲜连根的菠菜200～300克，以及新鲜的猪肝150克。烹饪时，将菠菜洗净切段，猪肝切片，然后在开水中加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，煮沸后肝熟即可。

这道汤品是补养和治疗的良方。菠菜与猪肝的结合，能够产生强大的补血效果，对于缺铁性贫血的补养和治疗具有显著效果。

我们来了解一下胶芪枣汤的魅力。

胶芪枣汤

选用阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。烹饪时，先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，再将阿胶放入汤中溶化。

这款汤品每日一剂，早、晚分服。阿胶具有补血的效果；黄芪、大枣则能补气生血。三味药材的结合，能补气益血，对于贫血的补养和治疗具有显著效果。

以上三款食谱都是补血养生的佳品。无论你是身体瘦弱还是面色苍白，都可以通过食用这些食谱来改善身体状况。它们不仅美味可口，而且营养丰富，是保持健康的不二之选。