可以减轻痛经的保健操

关于痛经的治疗，临床上常用的方法是采用活血行滞、通调月经的药物，促使经血流通，以此来减轻疼痛。除此之外，结合适当的保健操和保健功，对于子宫恢复位置也有着显著的帮助。

接下来，为大家介绍一套简单易行的保健操，这套保健操共分为几个步骤，每天坚持做，可以有效改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，有助于纠正子宫位置。

采用仰卧姿势，并腿仰卧，双膝稍屈起，进行腹式呼吸。腹式呼吸的特点是吸气时胸部不扩张，腹部隆起；呼气时胸部不收缩，腹部收缩凹陷。每天坚待做2-3次，每次20次呼吸。

采用直立姿势，进行屈膝下蹲，然后再立起，这个动作可以重复20次，每天坚待做3回。

再来，仍然保持直立姿势，脚跟提起，再放下。提起脚跟时，仿佛穿着高跟鞋一样；放下脚跟时，就如同穿平底鞋一般。这个动作每回作20次，每天坚持3回。

还可以尝试仰卧，左右两腿轮流提腿屈膝。在屈膝时，膝盖尽量向下巴靠近，每天做2回，每次20次。

除了保健操之外，还可以选择一种保健功来辅助。具体方法为：将双手搓热掌心后，分别贴于后腰部，并上下按摩至局部温热为止。随后掌心仍贴于腰部3分钟。进行此功时，需要心静、体松、神注，动作柔和，意识要和动作一致。呼吸自然，在意识的导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作的次数可以根据个人体力来定，每天可做3回。

通过这套保健操和保健功的锻炼，不仅能够促进血液循环，缓解痛经症状，还能够增强身体素质，对于女性朋友们来说是非常有益的。在锻炼的过程中，一定要注意适量、适度的原则，避免过度运动导致的伤害。