预防乳腺肿瘤有两点是关键

乳腺癌的发生与生活习惯和工作压力虽有关联，但主要原因并不在于此。事实上，三分之一的肿瘤是可以通过行为预防来避免的。行为预防包括两个方面。

首先是饮食。不良的饮食习惯是导致乳腺癌风险增加的重要因素。高脂肪、油腻和油炸食物的摄入，以及过度摄入腊肉、熏肉等食品，都可能增加乳腺癌的发病风险。相反，富含高纤维素、低脂肪以及含有维生素D和微量元素的食品，则有助于降低发病风险。我们应该选择健康饮食，尽量避免高脂肪食品，多摄入有益健康的营养素。

其次是锻炼。缺乏足够的锻炼也会增加乳腺癌的发病风险。每周至少4个小时的锻炼可以有效降低乳腺癌的发病几率。对于女性来说，游泳是一种特别推荐的锻炼方式。游泳不仅对预防乳腺癌有帮助，还能对女性的骨胳系统、免疫系统等其他方面产生积极影响。瑜伽、慢走、慢跑等轻度运动也是不错的选择，避免剧烈运动。

值得注意的是，过量摄入外源刺激素也是乳腺癌的一个风险因素。使用化妆品和保健品时需要特别小心。购买化妆品时，应确保其中的刺激素在安全范围内，最好是不含刺激素。对于保健品，种类繁多的保健品市场让人眼花缭乱，因此需要仔细查看成分，并咨询专业人士的意见。

对于绝经期前后服用激素治疗和使用雌激素来保持年轻状态的人群，需要特别小心。长期食用人工合成激素可能会增加乳腺癌的风险。药品的使用应该在医生的指导下进行。

通过健康的饮食和适量的锻炼，以及避免过量摄入外源刺激素，可以有效降低乳腺癌的发病风险。让我们从现在开始，积极采取行动，为自己的健康负责。