站久了腰痛是什么回事

现代社会的办公族，长时间坐在电脑前处理文件，常常会感到腰酸背痛。他们可能不知道，长时间的坐姿不正，特别是站立时间过长时出现的腰痛，可能是骨盆前倾的征兆。

何为骨盆前倾？它是一种常见的身体姿态问题，也是腰酸背痛的幕后黑手。骨盆前倾会改变骨盆和脊柱周围的肌肉张力分布，使得肌肉长期紧张和牵拉，引发酸痛。这种状况大多源于腰椎前方的肌肉过于紧绷，导致腰大肌张力增大，腰背肌需要不断高负荷收缩，从而引起酸痛。

如何判断自己是否有骨盆前倾呢？有一种简单的方法可以自测：只需找一堵墙，两个脚后跟贴紧墙面，身体自然站直。如果臀部和肩膀能很自然地同时靠在墙上，那么就没有骨盆前倾；但如果肩部需要发力才能触到墙面，或者根本触碰不到墙面，那么很可能就是骨盆前倾了。

骨盆前倾的危害不容忽视。发生后，肚子会明显挺出，脊柱变形，导致部分脏器结构发生改变。可能会出现内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂等现象，严重危害人体健康。

那么，如何预防骨盆前倾呢？首先要保持正确的走路姿势，避免长时间保持同一姿势。站立时，身体的重心应该放在足弓和脚跟交界的位置；跪坐时，重心应置于坐骨的中心点。要注意避免塌腰现象，无论是站姿、坐姿还是跪姿，腰椎都应该向上提，而不是向前推。要习惯性地放松腹部，避免过度收紧。

在日常生活中多加留意自己的身体状况，发现不适及时就医。保持良好的生活习惯和正确的姿势，是预防骨盆前倾的关键。只有身体健康，才能享受生活的美好。希望每个人都能重视自己的身体健康，保持正确的姿势，远离腰酸背痛的困扰。