调配饮食顺利度过更年期

更年期是每位女性必经的生理阶段，伴随着这一阶段的到来，不少女性会遇到各种不适和困扰。为此，从饮食营养方面进行调理显得尤为重要。

更年期女性的饮食原则应当遵循：以植物性食物为主，搭配动物性食物，不偏食、不挑食、粗细搭配合理。在口味上，应避免过甜、过咸、过腻。定时进餐，适量餐次，避免过度饱腹。应减少油炸、烧烤和熏制食品的摄入。

为了具体指导更年期女性的饮食，以下是一些建议：

1. 每日保证摄入一袋牛奶或羊奶（约半斤），提供足够的钙质，有助于减轻骨质疏松，预防高血压和动脉硬化。

2. 主食方面，每日可摄入约350克的主食，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选，为机体提供足够的能量和热量。

3. 每日安排三份高蛋白食品，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鸡鸭、鱼虾等，其中鱼虾和豆类是理想的选择。

4. 每日摄入约500克的蔬菜水果，如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等。这些蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，有助于降低血脂、减肥，提高免疫力，防止便秘。

5. 更年期女性不能过度素食，应摄入适量的脂肪。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所。适量的脂肪摄入可以降低骨质疏松导致的骨折风险。

6. 为了延缓衰老，建议多吃富含“核酸”的食物，如鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

除了饮食营养方面的调理，更年期女性还需要综合调理其他方面的因素。更年期是晚年生活的重要阶段，顺利而安全地度过更年期对女性的整体健康有着至关重要的影响。除了饮食营养，更年期女性还应关注其他方面如心理调适、适量运动等，以全面提升身心健康。