几条妙招缓解经前综合症

《经前综合症的缓解：麦麸的奇妙之旅》

当女性朋友们面临经前综合症的困扰时，常常会感到焦虑、紧张、情绪波动，甚至出现头痛、胸痛等症状。这时，有一种神奇的食物可能能够为你带来帮助麦麸。

据美国医学专家钱德拉的研究发现，碳水化合物具有镇静和安慰神经的作用，这背后的原因在于它能够提升体内血清素的水平。血清素是一种在大脑中负责传递信息的化学物质，一旦它的浓度降低，人们就容易感到焦虑和忧郁。为了缓解这些症状，摄入适量的碳水化合物是关键。

麦麸，作为典型的抗抑郁食物，含有丰富的碳水化合物。从大米、面粉、小米等谷类以及红薯、土豆等薯类食物中，我们可以摄取到丰富的碳水化合物。这些碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作的重要能量来源，可以让在经期仍要坚持工作的女性朋友们减少疲惫感。在经期，摄入足够的碳水化合物是非常重要的，它们应占总能量的55%-65%。

除了碳水化合物，维生素B6也是缓解抑郁症状的好帮手。麦麸中就含有丰富的维生素B6。香蕉也是一种富含维生素B6的食物，它所含的生物碱还可以振奋精神和提高信心。在经期多吃含有麦麸的食品和香蕉是一个不错的选择。

除了饮食上的建议，经期的女性朋友们还需要注意多喝水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。多吃开胃的食物、适当补血也是很有必要的。例如，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等都能起到补血的作用。牛肉也是获取足够铁元素的好来源，因为血液流失导致的女性体内铁含量不足会影响思考和记忆。

吃麦麸缓解经前综合症看似神奇，实则简单有效。当你面临经前综合症的困扰时，不妨尝试一下，或许会给你带来意想不到的效果。