摆脱痛经正确饮食

让痛经成为过去，正确饮食助力女性健康

许多女性在月经来潮的前夕，身体会出现一系列的不适症状，如情绪低落、忧虑不安、失眠、易怒等。据专家分析，这可能与体内雌激素、孕激素的比例失衡有关。除了保持良好的作息和乐观的心态，饮食方面的调整也是至关重要的。

在月经来潮前一周，女性朋友们应该注意选择清淡易消化的食物，富含蛋白质的食物如豆类、鱼类等，都是不错的选择。绿叶蔬菜、水果的摄入量也要增加，并多喝水以保持大便畅通，减少骨盆充血的情况。

值得注意的是，女性在月经来潮前应该避免咸食。因为摄入过多的盐分会导致体内的水分滞留，加上月经来潮前孕激素的增多，容易出现水肿和头痛等症状。为了避免这些不适，建议在月经来潮前10天开始减少盐的摄入量。

在月经期间，饮食禁忌还包括生冷食物。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。生冷食物不仅会损伤脾胃功能，还会使人体阳气受损，导致寒气凝滞，使血液运行不畅，从而引发经血过少甚至痛经等问题。即使在炎热的夏季，月经期间也要避免冰淇淋和其他冷饮的摄入。相反，温热的食物更有利于血运畅通。在冬季，可以适当增加一些温补的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

月经期间的女性常常感到疲劳，消化功能减弱，食欲下降。饮食应以新鲜为主，新鲜的食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。在食物制作上，应以清淡易消化为主，尽量避免油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和造成经血量过多。

正确的饮食习惯对于缓解经期不适具有重要的作用。女性朋友们应该根据自己的身体状况和生理周期，合理安排饮食，让健康伴随每一天。