食补不如觉补 睡觉记住5件事更容易长寿

自古以来，人们都对长寿充满了渴望，从《西游记》中的唐僧肉，到现实中的各种滋补药材，无不体现出人类对长寿的向往。追求长寿并不一定要依赖于这些复杂的方法。简单的睡眠，就可能是你通向长寿的捷径。

拥有一个合适的睡眠周期是关键。每个人所需的睡眠时间不尽相同，老年人每天六到七小时的睡眠已足够，而年轻人则最好每天保持八小时左右的睡眠。对于有心脑血管疾病的患者，中午的小憩三十分钟，或许能显著降低脑部出血的风险。这样的简单行为，就在悄然间为你的长寿之路添砖加瓦。

再说到睡眠的时间，有一个特别的时段值得我们关注那就是每天的十一点到一点。按照中医的说法，此时人的阴气最旺盛，阳气最衰弱，因此在这个时间段休息，最能养阴，也是睡眠效果最佳，对身体最为有益。

而睡眠质量的高低，更是决定长寿的重要因素。选择一个高度适宜的枕头，可以让你在夜晚的睡眠中更加舒适。合适的枕头高度大约在15cm到20cm之间，这样的高度能让你的颈椎得到最好的支撑，自然更容易入睡。卧室的温度控制在18°到22℃之间，会让你感到最为舒适，睡眠质量也会随之提高。

睡眠的方式也很重要。开着灯睡觉，或者蒙着头睡觉，都可能影响你的睡眠质量。开着灯睡觉容易导致心神不安，而蒙着头睡觉则可能导致呼吸不畅，尤其是对老年人来说，更有可能引发窒息的风险。睡前玩手机也是一大禁忌。在睡前盯着电子设备，不仅容易导致近视，还会影响人的脑电波，影响入睡速度。

只要认真对待上述五点建议，你的睡眠质量必定能得到显著提升。而长寿的秘诀，或许就藏在这简单的睡眠之中。让我们一起践行这些建议，共同迈向健康长寿的未来吧！