缓解经前综合征 饮食关键4原则!

原则一：少食多餐，平稳血糖之旅

开启健康的生活方式，首要原则便是稳定的血糖。为了实现这一目标，我们需要对自己的饮食进行精细化调整。遵循少量多餐的饮食规则，以低卡、高纤维的全谷类食物为主，这不仅可以稳定血糖，还能有效避免低血糖带来的饥饿感。当你感觉有些饿时，不必完全忍受，可以选择一些低卡高纤维的食物如香蕉或橘子作为点心，其热量控制在100大卡以内，既能满足口腹之欲，又能确保血糖的稳定，而且不会让身体积累过多的脂肪。但请注意，应避免摄入糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等高热量食物。

原则二：减盐生活，远离经前水肿

经前身体肿胀是许多女性的困扰。为了预防这种情况，减少盐分摄入是关键。平日要尽量避免高盐食物，尤其在月经来临的一周前，更要注重饮食的清淡。外卖食品、加工食品如罐头和腌制食品如火腿，以及含钠较高的薯片，都是我们应该警惕的食物。相反，新鲜的食物是更好的选择。

原则三：巧克力的艺术，适量享受甜蜜

巧克力不仅口感独特，其富含的色胺酸还能帮助身体合成血清素，为我们带来愉悦感，并缓解经前综合征的不适。巧克力中的钙、镁、锌以及维生素B6等成分，也有助于减轻经期综合征。但请记住，一切都要适量，过度摄入任何食物都可能带来不良影响。

原则四：均衡饮食，营养补充更科学

营养补充剂能否帮助我们缓解经前综合征呢？研究确实表明营养补充有助于改善身体状况，但这建立在均衡饮食的基础之上。首先我们要保证饮食的均衡和多样性，然后再考虑是否需要搭配营养补充剂。一些有助于缓解或预防经前综合征的营养素包括钙质、镁、色胺酸、糖类、维生素B群、大豆异黄酮等。亚麻籽油和月见草油也是不错的选择。