如何护颈才能预防颈椎病？

白领的颈脖保健至关重要

专家提醒，人们常常忽视的颈部其实十分重要。“很多上班族觉得扭动脖子只是小事一桩，但对脖子而言，任何轻微的扭动都可能造成重大影响。”颈部不仅是连接头部和身体的纽带，还承载着颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和众多神经。任何忽视颈部的行为都可能带来严重的健康问题。

据卫生部调查显示，70%的白领受到不同程度的“办公病”困扰，其中与颈部相关的疾病尤为突出。咽喉炎位居五大“办公病”之首，颈椎病的发生也在逐年上升。令人担忧的是，越来越多的40岁以下中青年人成为了颈椎病的患者。白领的颈脖保健变得尤为重要。

针对白领的护颈保健，专家给出了以下建议：

白领护颈小技巧

1. 盐布袋子热敷法：将大盐粒装入长条口袋中，密封后微波加热。每晚睡眠时置于颈下，以感觉温热为宜，可有效缓解颈部不适。

2. 多做颈部舒缓运动：如放风筝和游泳等，能有效减轻颈部压力。

3. 保持正确的站立姿势：站立时抬头挺胸，避免驼背和前伸脖子的习惯，以减少颈部的受力。

4. 使用护颈枕：护颈枕能为久坐的脖子提供支撑，但只能作为辅助手段，不能替代正式的治疗。

5. 重视睡眠姿势：睡眠时应该使用合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲线。睡眠体位和床铺的选择也非常重要。

除了在工作上注意护颈外，日常生活中也需要细心呵护。专家建议改善睡眠状态，注意使用合适的枕头，保持正确的睡眠姿势。定期改变颈椎体位、远视、调整桌面高度与倾斜度以及开展工间操活动等都能有效改善颈椎状况。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可以尝试自我牵引疗法以改善症状。“只有重视颈椎健康，才能远离颈椎疾病。”这一理念应该成为每一个白领人士的共识。