哺乳期妈妈平衡膳食3注意 产后莫食炖母鸡

哺乳期的妈妈，不仅要深情地凝视手中的小生命，更要关注自己的饮食健康。因为对她们而言，健康的饮食不仅仅是自己的需求，更是对宝宝的深沉关爱。

产后的母亲在哺乳期间，肩负着哺育生命的神圣使命，为了能够给宝宝提供充足的奶水，她们的饮食必须兼顾营养与热量。这不仅需要维持均衡的饮食，还需要摄取比一般人更多的蛋白质与热量。

想象一下，当妈妈在哺乳期间多喝一些汤水，如鲜美的果汁、滋养心灵的牛奶等营养品，再比平时多吃一两餐，如富含营养的各种汤品，这将如何促进乳汁的分泌呢？那将是多么美好的画面。哺乳期的妈妈需要注意以下几点：

平衡膳食是哺乳期的关键。每天需要摄入适量的粮谷类、蛋类、豆制品、鱼禽畜肉等。牛奶的摄入量也是必不可少的。蔬菜与水果的摄入也需要多样化，尤其是绿叶蔬菜。在烹饪过程中，尽量采用炖、煮、熬的方式，以保持食物的营养价值并促进乳汁分泌。也要注意食盐的摄取量应适当限制。值得一提的是，虽然汤汁对于乳汁的分泌至关重要，但并不意味着需要无节制地大量饮用。

在哺乳期间，除了日常的膳食外，还可以增加两到三次的餐间小吃。这是因为乳汁主要由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。另外值得注意的是，产妇在产后应避免食用炖老母鸡。因为母鸡中含有一定量的雌激素，这可能会降低催乳素的效能，导致乳汁不足甚至完全回奶。公鸡的睾丸中含有少量的雄激素，具有对抗雌激素的作用。产后适量食用公鸡可以促进乳汁分泌。但如果乳头不通，切忌食用公鸡以免引发乳腺炎。

哺乳期的妈妈们在关注宝宝的也要关注自己的饮食健康。合理的饮食搭配和适量的营养摄取不仅是对自己的关爱，更是对宝宝最珍贵的“口粮”的保障。