痛经时缓解痛经的姿势

五大舒缓姿势，轻松缓解经期不适

亲爱的朋友们，当经期疼痛袭来，不妨尝试以下五种舒缓姿势，它们能够帮助你轻松缓解不适，让你的经期更加舒适。

1. 仰卧抱膝式

躺在舒适的床上，单腿屈膝，双手抱膝轻轻向胸部靠近，保持10秒。这个动作能放松腹部肌肉，促进血液循环，减轻子宫收缩痛。

2. 婴儿式（瑜伽爱好者必看）

跪坐后上半身前倾，额头贴地，双臂向前伸展。这个瑜伽姿势能拉伸腰背肌肉，缓解盆腔压力，特别适合缓解痉挛性疼痛。

3. 侧卧蜷缩式

侧躺，双腿屈膝靠近胸部，双手环抱膝盖，仿佛回到母亲的怀抱。这个姿势能有效减少子宫压迫，改善经血排出，尤其适合子宫后位的朋友。

4. 膝胸卧位

跪趴在床上，胸部贴床，臀部抬高，保持背部平直。这个动作能纠正子宫位置，缓解后倾子宫的痛经。

5. 半卧位

上身垫高30°左右仰卧，腿部自然伸直或微屈。这个姿势能减轻盆腔充血，促进经血流动，特别适用于腰酸明显的时候。

除了以上五种舒缓姿势外，还可以尝试在仰卧或侧卧时在腹部放置暖水袋进行热敷，以增强缓解效果。经期应避免俯卧，以免压迫子宫加重疼痛。

若经期疼痛持续或剧烈，建议及时就医，以排除病理性因素。愿每位朋友都能得到舒适的经期体验，享受健康的生活。