少女健美须正确选择饮食

青春期的少女们，怀揣着对健美的渴望。在追求身材的旅程中，有些少女选择了极端的饮食控制，导致热量和蛋白质摄入不足，使得身体代谢减缓，面色苍白，失去了青春的活力与光彩。而另一些少女则走向了另一个极端，过度摄入高热量食品，甚至乱吃补品，结果导致代谢紊乱，身体变得臃肿虚胖，与健美无缘。

青春期是身体生长发育的关键阶段，对各类营养物质的需求尤为迫切。尤其是蛋白质，对少女们来说至关重要。在饮食上应当粗细搭配，适量增加牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等富含蛋白质的食物。

钙磷的摄入也至关重要。如果摄入不足，将直接影响骨骼的生长发育，进而影响身体的匀称发展，破坏体形的优美。为了补充磷钙，建议多吃牛奶、鸡蛋、虾以及黄豆、芝麻、***等食物。动物肝脏、油菜、芹菜等也含有丰富的铁质，应多吃以补充月经丢失和造血所需的铁质。

维生素在青春期也是不可或缺的营养素。维生素A能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮；维生素D不足可能引发佝偻病或骨质疏松症；维生素C缺乏则容易出血；维生素B1则能使皮肤光滑。这些维生素大量存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、***、红萝卜、辣椒等食品中。多吃新鲜蔬果，可以摄取更多的维生素C。

想要拥有乌黑发亮的头发和健康的身体，建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻等。保持适当的营养摄入非常重要，过度摄入和营养不足都会对身体造成不良影响。少女们应该保持补养和消耗的相对平衡，坚持体育锻炼，促进胃肠消化和吸收，使身体更加结实，骨骼匀称、端正，从而达到身材优美的目的。

在此提醒广大少女们，追求健美应当合理膳食，适当运动，避免走向极端。只有健康的身体才能散发出真正的光彩。