痛经减肥餐痛经菜单

暖宫止痛，美食呵护你的特殊时刻

一、暖宫止痛主食盛宴

对于每月的那几天，选择正确的主食能帮你有效缓解宫寒和痛经。

1. 红糖姜枣粥

融入生姜的暖宫之力，搭配红枣的补血之效和红糖的舒缓痉挛之能。将粳米、红枣与姜片共煮，待软烂时加入红糖，让你在品味中感受温暖。

2. 红豆紫米山药粥

红豆的水利消肿功能，结合紫米的补血之力和山药的内分泌调节效果。提前浸泡红豆紫米，与山药一同煮粥，美味与健康并存。

3. 燕麦牛奶羹

高纤维的燕麦搭配补钙的牛奶，简单煮软燕麦后加入热牛奶，再点缀些许枸杞，既美味又健康。

二、低卡高营养汤品推荐

汤品是营养与口感的完美结合，更是经期调理的好帮手。

1. 海带豆腐汤

海带中的碘元素促进代谢，豆腐提供植物蛋白。简单清煮，少盐调味，健康又美味。

2. 乌鸡汤（去鸡皮）

乌鸡是补气血的佳品，炖煮时去皮以减少脂肪摄入。加入当归、红枣，适合经期后三天食用，滋补身体。

3. 苡仁牛奶汤

苡仁粉与热牛奶的结合，既能消水肿又补铁，晨间饮用最佳。

三、缓解痛经的加餐小选择

除了主食和汤品，这些小加餐也能有效缓解痛经。

1. 红枣桂圆茶

红枣与桂圆的组合，加少量红糖，缓解乏力与腹痛，简单泡水即可。

2. 木瓜银耳羹

木瓜的高维生素C与银耳的滋阴效果，炖煮简单，少糖调味。

3. 姜枣红糖鸡蛋

鸡蛋、姜片、红枣与红糖的结合，不仅补气血，还能缓解痉挛，煮上20分钟，美味与健康共享。

四、温馨提示

经期期间要注意避免冰饮、辛辣、咖啡因及高盐食品的摄入，以免加重不适。烹饪以少油清蒸或炖煮为主，避免油炸；同时每日饮水1.5-2L以促进代谢。在经期后期适当散步或练习瑜伽有助于舒缓身心。最后提醒各位女性朋友，若痛经严重，建议及时就医排查是否存在器质性疾病。通过合理的饮食搭配与运动调整，让经期变得更加舒适轻松。