荤素搭配 “吃”掉痛经的小方法

月经临近的一周，女性的饮食应以清淡、易消化且营养丰富的为主。

在这特殊的时期，建议增加对豆类、鱼类等高蛋白食物的摄取，同时多摄入绿叶蔬菜和新鲜水果，以保持大便的通畅。水分的重要性不言而喻，多喝水有助于减少骨盆充血。但在这之前，要避免食用过多的咸食，因为盐分和水分过多摄入可能会导致水肿、头痛等症状的出现。尤其在月经来潮前的十天，吃低盐食物可以有效避免这些症状。

饮食的温度也是关键。中医的理念认为，食物过冷会导致血行不畅，造成经血过少甚至痛经。即使在炎炎夏日，也需避免食用冰淇淋等冷饮。而温热的食物则有助于血液的畅通。在寒冷的冬季，可以选择一些温补的食物如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等，为身体加温。

月经期间的饮食宜清淡，避免酸辣刺激。这一时期的女性常常感到疲劳，消化功能减弱，因此应以新鲜食物为主，保持营养的同时减少油炸、酸辣等刺激性食物的摄入。辛辣生冷的食物可能会刺激盆腔血管收缩，导致经血量过少甚至突然停止。烟酒等刺激性物质也会对月经产生影响，所以应该尽量避免。

妇女在月经期间失血较多，为了防止缺铁，饮食中的荤素搭配也显得尤为重要。每毫升月经中含有约0.5毫克的铁，因此每次月经都会损失一定量的铁。铁在人体中发挥着多重作用，包括参与血红蛋白及多种重要酶的合成，以及对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面的作用。有些女性在月经期间会出现疲乏无力和精神不振的现象，这可能与缺铁有关。建议多食用富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜等。避免摄入过多含磷酸盐的食品，如汽水等饮料，因为它们可能会影响铁质的吸收。减少汽水的摄入也有助于提高胃酸的消化能力和杀菌作用，保持良好的食欲。

遵循这些饮食原则，可以更好地管理月经期的身体状况，保持身心的健康。