痛经怎么办？不妨试试瑜伽

瑜伽，一种拥有悠久历史的锻炼方式，对身体的益处不言而喻。对于深受痛经困扰的女性来说，尝试以下的瑜伽动作可能会有意想不到的收获。

让我们尝试“鸵鸟式”。这一动作能够滋养并强壮腹部器官，双腿并拢，吸气，身体向前弯曲，双手抓住脚踝或放在脚心下。在这个过程中，要特别注意保持背部挺直，颈部前侧得到拉伸，让整个背部得到充分的舒展。

接下来是“增延脊柱伸展式”，这一动作有助于减轻月经期间下腹和骨盆部位的疼痛。同样需要吸气向前俯身，将双手放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

再来到“加强侧伸展式”，这个动作能够伸展脊柱，放松髋关节，同时强壮腹部器官。吸气时，将双腿分开略宽于肩，双手合十在背后，指尖朝上。然后抬头向后伸展，呼气时让上身靠近右腿前侧。

还有“脊柱扭转式”，这一动作能够按摩内脏，改善月经不调。坐在椅上，保持背部挺直后，缓慢地向后扭转头部和身体，尽量转到最大的幅度。

“束角式”也是一个不错的选择。坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气保持背部挺直和颈部前侧的延伸。呼气时，微微低下头，尝试让前额触碰脚尖，放松髋关节。

接下来是“猫伸展式”，它有助于消除月经痉挛的疼痛。双膝关节和手心撑在垫子上，吸气时抬头，塌腰臀部上提，呼气时低头，下颚触碰锁骨。背部会向上拱起然后向内回收。

最后还有一个“猫变式”，它有助于消除痛经并缓解月经不调。膝关节跪在垫子上后手臂平放，吸气让手指尖向前走动直到胸部和下颚落在垫子上。然后闭上眼睛保持自然呼吸即可。

小贴士：每个动作维持五分钟，每天饭后一小时进行一到两个动作即可。在经期第一天不适宜进行这些动作哦！通过瑜伽的柔和动作来养护身体吧！