针对月经量少这一问题，从调整作息、饮食调理、生活习惯、药物干预到就医建议，我们可以采取一系列措施来改善身体状况。

一、调整作息

保证每天有足够的睡眠时间，至少7-9小时。尽量在23点前入睡，避免内分泌受到干扰。规律生物钟，固定作息时间，特别是经常上夜班的人群，需要逐步适应并补充睡眠。充足的睡眠有助于身体的恢复和内分泌的平衡。

二、饮食调理

在饮食方面，可以多吃富含铁和蛋白质的食物，如红枣、桂圆、红糖水、猪肝等，以补血。避免摄入生冷刺激的食物，特别是在经期，要忌食冰品和辛辣食物，减少咖啡因的摄入。可以尝试一些中医食疗方法，如四物汤（熟地黄、当归等）补血，或归脾汤调理气血。

三、生活习惯

在生活中，要注意腹部保暖，特别是在经期，可以使用暖宝宝热敷。选择瑜伽、慢跑等温和运动，促进血液循环。通过冥想、倾诉等方式缓解压力，保持情绪稳定，这也是非常重要的。

四、药物干预

如果情况较为严重，可以遵医嘱西药调理，如使用雌激素（如戊酸雌二醇片）或孕激素类药物。中成药如乌鸡白凤丸、益母草颗粒等也可以辅助改善月经量少的情况。

五、就医建议

如果经过以上的调理后，月经量仍然无改善，或者伴随痛经、闭经等症状，就需要及时到医院检查，看是否因为多囊卵巢综合征、宫腔粘连等疾病引起的。请注意，以上方法需要长期坚持，如果症状持续或加重，建议尽早就医以明确病因。

每个人的身体状况不同，所以在进行任何调整或治疗之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。我们也要保持良好的心态，积极面对问题，相信身体会逐渐恢复健康。